Evaluating and comparing the effect of high intensity interval training vs. low intense, longer-lasting training on endurance performance in recreational runners.

Kjetil L. Høydal; Svein Hareide

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자료유형: 학술저널

저자정보: Kjetil L. Høydal Svein Hareide

저널정보: 한국스포츠정책과학원 IJASS(International Journal of Applied Sports Sciences) IJASS(International Journal of Applied Sports Sciences) 제28권 제2호

발행연도: 2016.1

수록면: 101 - 110 (10page)

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This study evaluates and compares the effect on endurance performance between high intensity interval training (ITG) and low intensity, longer-lasting training (CTG) with twice longer training time than ITG. We selected 22 healthy, non-smoking young men and women in a randomised trial to undertake either low intensity continuous training at 75% of maximal heart rate (HRmax) for 75 minutes or high intensity interval training at 90–95% HRmax, to undertake training either low intensity or high intensity three times a week for eight weeks. Performance times for running 3000 metres improved in both groups. Effect size between groups was 0.95 in favour of the ITG. Maximal oxygen uptake (VO₂max), running economy (RE) and speed at ventilatory threshold (VTh) improved in both groups. VO₂max and speed at VTh improved significantly more in the ITG. RE did not differ between the groups. The result of this study indicate that high intensity training is more effective and time efficient in improving performance in recreational runners than low intensity continuous training.

#Maximal oxygen consumption #running economy #ventilatory threshold #exercise intensity

참고문헌 (33)

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American College of Sports Medicine Position Stand / 1998 / The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults / Med Sci Sports Exerc 30(6):975~991

Bangsbo, J / 2009 / Reduced volume and increased training intensity elevate muscle Na+-K+pump alpha2-subunit expression as well as shortand long-term work capacity in humans / J Appl Physiol(1985) 107(6):1771~1780

Bassett, D. R., Jr / 2000 / Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance / Med Sci Sports Exerc 32(1):70~84

Conley, D. L / 1980 / Running economy and distance running performance of highly trained athletes / Med Sci Sports Exerc 12(5):357~360

Cumming, G / 2012 / Understanding the new statistics : effect sizes, confidence intervals, and meta-analysis / Routledge

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Kjetil L. Høydal

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