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논문 기본 정보
- 자료유형
- 학위논문
- 저자정보
- 지도교수
- 이형국
- 발행연도
- 2016
- 저작권
- 상명대학교 논문은 저작권에 의해 보호받습니다.
이용수11
이 논문의 연구 히스토리 (2)
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각 개인에게 과학적인 근거 없이 운동을 처방하는 것은 양질의 운동효과를 장담할 수 없다. 운동처방에 양질의 기준에 있어서, 웨이트 트레이닝의 핵심변수 중 하나인 휴식시간은 매우 중요하다. 왜냐하면 몸은 회복시간에 따라 운동량이 크게 달라지며, 운동 종류마다 필요휴식시간은 달라 질 수 있기 때문이다. 그래서, 본 연구는 근 비대를 위해 10RM으로 단관절 운동인 Pec dec fly와 다관절 운동인 Bench press 운동시 세트 간 휴식시간 차이에 따른 반복수, 운동자각도, 심박수 및 근활성도의 차이에 근거하여 논의하고 효율적인 세트 간 휴식시간을 제시하고자 하였다. 본 연구에서는 중급자(웨이트 트레이닝 경험 6개월 이상 1년 이하) 남자 대학생 10명을 선정하여 총 6 session으로 실험을 진행하였다. 준비실험(1st~4thsessoin)에서는 피험자의 체성분 검사, 심박수 측정(Polar Fitness test & Polar OwnOptimizer), 단관절운동 Pec dec fly와 Bench press의 10RM 및 1RM 측정을 실시하였다. 본실험(5th~6th session)에서는 관절저항운동과 세트 간 휴식시간(1분, 2분)을 조합하여 총 4번을 두 session에 걸쳐 측정하였고 각 session 간격은 48~72시간으로 두었다. 독립변인인 세트 간 휴식시간에 따라 나타나는 종속변인인 반복횟수, 운동자각도, 심박수 및 근활성도는 독립표본 t검정(Independent t-test)과 일원변량분석(one- way ANOVA)을 이용하여 분석하고, 사후검증으로 Bonferroni 방법을 사용하여 다음과 같은 결과를 얻었다.
첫째, Pec dec fly 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 반복횟수는 휴식시간 1분 보다 2분에서 총 반복수가 더 높게 나왔고(p<.05), 휴식시간 간 각 세트별 반복수 또한 2분이 높았고, 유의한 차이는 3세트부터 나타났다(p<.01).
둘째, Pec dec fly 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 운동자각도는 각 휴식시간 조건 모두 2세트까지 유의하게 증가하였고(p<.05), 3세트부터는 유의성이 나타나지 않았다.
셋째, Pec dec fly 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 심박수는 각 휴식시간 조건 모두 세트 간에서 1세트와 3세트에서만 유의한 차이가 나타났다(p<.05).
넷째, Pec dec fly 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 근활성도(iEMG)는 각 휴식시간 조건에 세트 간에서와 휴식시간 조건 간에 각 세트별에서 유의한 차이는 없었다.
다섯째, Bench press 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 반복횟수는 휴식시간 1분과 2분에서 총 반복수에 유의한 차이는 나타나지 않았고, 휴식시간 조건 간에 각 세트별에서는 4세트에서만 유의한 차이가 나타났다(p<.05).
여섯째, Bench press 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 운동자각도는 각 휴식시간 조건 모두 2세트에서만 유의한 차이가 나타났고(p<.05), 이후에는 유의한 차이 없이 높게 나타났다.
일곱째, Bench press 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 심박수는 휴식시간 1분에 1세트와 3세트 그리고 2세트와 4세트에서 유의한 차이가 나타났다(p<.05).
여덟째, Bench press 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 근활성도(iEMG)는 각 휴식시간 조건에 세트 간에서와 휴식시간 조건 간에 각 세트별에서 유의한 차이는 없었다.
위 결과를 종합하여 볼 때, 중급자가 각 세트를 동일한 무게와 목표 반복횟수를 유지하기 위해서 단관절 Pec dec fly에 세트 간 휴식시간 1분과 2분을 적용하는 것은 적절하지 않으며, 다관절 Bench press에도 세트 간 휴식시간 1분과 2분은 적절하지 않는 것으로 요약할 수 있다. 그러므로 중급자가 대흉근의 근비대를 목적으로 운동수행시 관절의 수에 상관없이 휴식시간 2분 이하를 적용하는 것은 바람직하지 않다고 사료된다.
첫째, Pec dec fly 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 반복횟수는 휴식시간 1분 보다 2분에서 총 반복수가 더 높게 나왔고(p<.05), 휴식시간 간 각 세트별 반복수 또한 2분이 높았고, 유의한 차이는 3세트부터 나타났다(p<.01).
둘째, Pec dec fly 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 운동자각도는 각 휴식시간 조건 모두 2세트까지 유의하게 증가하였고(p<.05), 3세트부터는 유의성이 나타나지 않았다.
셋째, Pec dec fly 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 심박수는 각 휴식시간 조건 모두 세트 간에서 1세트와 3세트에서만 유의한 차이가 나타났다(p<.05).
넷째, Pec dec fly 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 근활성도(iEMG)는 각 휴식시간 조건에 세트 간에서와 휴식시간 조건 간에 각 세트별에서 유의한 차이는 없었다.
다섯째, Bench press 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 반복횟수는 휴식시간 1분과 2분에서 총 반복수에 유의한 차이는 나타나지 않았고, 휴식시간 조건 간에 각 세트별에서는 4세트에서만 유의한 차이가 나타났다(p<.05).
여섯째, Bench press 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 운동자각도는 각 휴식시간 조건 모두 2세트에서만 유의한 차이가 나타났고(p<.05), 이후에는 유의한 차이 없이 높게 나타났다.
일곱째, Bench press 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 심박수는 휴식시간 1분에 1세트와 3세트 그리고 2세트와 4세트에서 유의한 차이가 나타났다(p<.05).
여덟째, Bench press 운동 시, 세트 간 휴식시간(1분,2분)에 따른 근활성도(iEMG)는 각 휴식시간 조건에 세트 간에서와 휴식시간 조건 간에 각 세트별에서 유의한 차이는 없었다.
위 결과를 종합하여 볼 때, 중급자가 각 세트를 동일한 무게와 목표 반복횟수를 유지하기 위해서 단관절 Pec dec fly에 세트 간 휴식시간 1분과 2분을 적용하는 것은 적절하지 않으며, 다관절 Bench press에도 세트 간 휴식시간 1분과 2분은 적절하지 않는 것으로 요약할 수 있다. 그러므로 중급자가 대흉근의 근비대를 목적으로 운동수행시 관절의 수에 상관없이 휴식시간 2분 이하를 적용하는 것은 바람직하지 않다고 사료된다.
목차
표차례 ⅰ그림 차례 ⅱ국문 요약 ⅲ1. 서론 11.1. 연구의 필요성 11.2. 연구의 목적 41.3. 연구가설 41.4. 연구의 제한점 51.5. 용어의 정의 52. 이론적배경 72.1. 저항운동과 근적응 72.2. 트레이닝과 근적응 102.3. 트레이닝의 핵심변수 143. 연구방법 203.1. 연구대상 203.2. 실험절차 213.3. 측정도구 353.4. 자료처리 354. 결과 364.1. 휴식시간 차이에 따른 세트 간 반복횟수 364.2. 휴식시간 차이에 따른 세트 간 운동자각도 384.3. 휴식시간 차이에 따른 세트 간 심박수 404.4. 휴식시간 차이에 따른 세트 간 근활성도 425. 논의 525.1. 반복횟수의 변화 525.2. 운동자각도의 변화 565.3. 심박수의 변화 575.4. iEMG의 변화 586. 결론 617. 제언 63참고문헌 64부록 83Abstract 85
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