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논문 기본 정보

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저널정보
한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제5권 제2호
발행연도
2003.9
수록면
103 - 115 (13page)

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피로를 억제하는 것은 건강유지 및 경기력 향상에 매우 중요한 요소이다. 이에 본 연구가 조사 및 분석한 결과를 토대로 아래의 지침을 이행할 경우에는 기대 이상의 피로회복 효과를 얻을 수 있으므로 반드시 이행하는 것이 바람직하다. 첫째, 피로회복을 위한 영양 지침으로는 단백질 섭취량을 훈련 중에 1.5g/kgBW 이상으로 하고, 지방 섭취량은 총 섭취 칼로리의 약 25% 정도, 종합비타민제를 사용하고 칼슘과 철분의 충분한 섭취 가 필요하다 . 그밖에도 청량음료의 과다 음용 금지, 소화가 잘되는 식품 선택, 염분 손실의 보충, 과일 (오렌지, 바나나, 거위, 등) 및 천연과즙으로 비타민 C 와 에너지 보충, 영양소 배합이 좋은 씨리얼을 주스에 타 먹거나 죽, 우동, 고구마, 등으로 간식 활용하는 것도 피로회복에 도움된다. 둘째, 피로회복을 위한 7 가지 지침으로는 다양한 식품섭취로 영양의 균형 유지 , 피로로 인한 아 침 결식 및 단식 금지, 자연 식품섭취, 즐거운 대화나 산책으로 기분전환, 마음의 쉼표나 쉼터 준비, 올바른 식생활 지침이나 기법 유지, 및 차 마시기 등이 있다. 셋째, 과 훈련 증후군(Overtraining syndrome) 을 위한 치료방법들로는 충분한 휴식 (1~2주), 다양한 식품을 균형을 유지하며 적당하게 섭취하는 식습관 갖는 것, 운동 강도, 횟수, 기간을 고려한 과학적 훈련방법 적용하거나, 무리한 에너지 소비 억제, 상담을 통한 감정적이고 심리적인 문제점 해결, 및 지도자, 의사, 트레이너 , 스포츠 과학자 등을 통한 이상증세 해결 등이 포함된다.

목차

국문초록

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

Ⅲ. 결론

참고문헌

ABSTRACT

참고문헌 (0)

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