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저자정보
김주영 (문경대학교) 김성호 (문경대학교) 성동준 (건국대학교)
저널정보
한국웰니스학회 한국웰니스학회지 한국웰니스학회지 제12권 제4호
발행연도
2017.11
수록면
575 - 588 (14page)
DOI
10.21097/ksw.2017.11.12.4.575

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본 연구는 선행연구를 바탕으로 하여 회복기 냉욕의 효과와 훈련 적응에 미치는 영향에 대해서 살펴보고, 현장에서 코치, 트레이너, 그리고 운동선수가 냉욕을 올바르게 적용할 수 있도록 가이드라인을 제공하고자 하는데 목적이 있다. 선행연구에서는 훈련 및 경기 후 적용되는 냉욕이 운동선수의 근육손상과 지연성 근육통증을 감소시키며, 근력과 지구력 같은 운동수행력을 회복하는데 있어서 효과적이라고 보고하였다. 냉욕이 이러한 결과를 나타내는 잠재적인 기전에 대해서는 정수압의 작용, 중추 피로 감소, 부교감 신경의 활성, 그리고 염증성 반응 및 산화 스트레스의 약화 등으로 다양하게 알려져 있다. 현장에서 냉욕을 적용하기 위해서는 온도, 시간, 시기, 그리고 자세 등을 고려해야 한다. 효과적인 냉욕을 위해서 온도는 10-15°C, 시간은 10-15분, 시기는 훈련이나 경기 직후, 그리고 자세는 앉은 상태에서 장골능선이나 어깨 높이까지 입수하는 것을 권장하고 있다. 한편, 몇몇의 연구에서는 반복적인 냉욕이 오히려 근육의 동화 반응과 미토콘드리아 생합성을 방해하여 훈련 적응을 감소시킬 수 있다고 보고하였지만, 아직까지 상반된 의견이 있기 때문에 이러한 논란은 추후에 좀 더 많은 연구를 통해 명확하게 밝혀져야 할 필요가 있다.
#cold-water immersion #exercise performance #muscle damage #recovery

목차

요약
Abstract
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 회복기 냉욕의 효과
Ⅲ. 회복기 냉욕의 현장 적용
Ⅳ. 회복기 냉욕이 훈련 적응에 미치는 영향
Ⅴ. 결론
참고문헌

참고문헌 (67)

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[학술지(정기간행물)] - 김주영 / 2010 / 운동유발성 근육 손상에서의 단백질 섭취효과 / 체육과학연구 21 (3) : 1298 ~ 1314 dbpia [학술지(정기간행물)] - Abaïdia, A. E. / 2017 / Recovery From Exercise-Induced Muscle Damage : Cold-Water Immersion Versus Whole-Body Cryotherapy / International Journal of Sports Physiology & Performance 12 (3) : 402 ~ 409 google schola [학술지(정기간행물)] - Aguiar, P. F. / 2016 / Post-exercise cold water immersion does not alter high intensity interval training-induced exercise performance and Hsp72 responses, but enhances mitochondrial markers / Cell Stress & Chaperones 21 (5) : 793 ~ 804 google schola [학술지(정기간행물)] - Ascensão, A. / 2011 / Effects of cold water immersion on the recovery of physical performance and muscle damage following a one-off soccer match / Journal of Sports Sciences 29 (3) : 217 ~ 225 google schola [학술지(정기간행물)] - Bailey, D. M. / 2007 / Influence of cold-water immersion on indices of muscle damage following prolonged intermittent shuttle running / Journal of Sports Sciences 25 (11) : 1163 ~ 1170 google schola

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