드릴(Drill) 중심의 단기 훈련 프로그램 적용과 엘리트 트라이애슬론 선수들의 기록 변화

이충근; 이대택; 차광석; 구현정

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자료유형: 학술저널

저자정보: 이충근 이대택 차광석 구현정

저널정보: 한국스포츠정책과학원 체육과학연구 체육과학연구 제19권 제1호

발행연도: 2008.1

수록면: 136 - 153 (18page)

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트라이애슬론은 세 종목의 경기를 연속으로 진행하여 총소요시간으로 순위가 결정지어지며, 각 종목의 기록이 전체기록에 직접적으로 영향을 미치게 된다. 따라서 각 종목의 개별적 기록을 단축시킬 수 있는 훈련방법이 요구되어진다. 본 현장연구는 드릴훈련으로 대표되어지는 종목별 기술훈련이 트라이애슬론 선수의 종목별 기록과 종합기록에 어떠한 영향을 미치는지 관찰하는데 목적을 두었다. 이를 위해 전국체육대회 출전 예상의 엘리트 트라이애슬론 선수 6명(남, 녀 각 3명)을 대상으로 드릴(Drill) 중심의 종목별(수영, 사이클, 마라톤) 특정 단기 훈련프로그램을 7주간 적용하였다. 특정 훈련프로그램은 수영의 경우 스컬링 드릴(Sculling Drill)에, 사이클의 경우 밸런스(Balance) 및 패달링(Pedaling) 훈련에, 마라톤은 변속주 및 지속주 훈련에 초점을 맞추어 구성되었다. 각 종목에서의 훈련 운동강도는 개인별 피크심박수에 대비한 상대적 운동강도로 설정되었으며, 주로 개인최대능력의 80-90%에서 이루어졌다. 드릴프로그램은 기존의 훈련프로그램의 훈련량을 유지하면서 폼 교정위주로 이루어졌다. 훈련프로그램의 효과는 각 선수의 실제 전국체전경기기록과 같은 코스에서 사전평가로 비교되었다. 결과적으로 수영 750m 경기에서 14.67 초, 사이클 20km 경기에서 88.98 초, 마라톤 5km 경기에서 58.07 초의 기록단축을 보였으며, 종합기록에서도 154.42 초의 기록단축을 보였다. 경기를 앞둔 엘리트 트라이애슬론 선수를 대상으로 수영, 사이클, 마라톤 등 종목별 드릴훈련이 각 선수의 종목별 기본자세 교정과 기초적 기술연습을 가능하게 함으로써 경기기록 향상과 경기력의 효율성을 높일 수 있을 것으로 판단된다. 비록 이 연구가 현장적용 사례로 이루어졌지만 엘리트 트라이애슬론 선수 대상의 드릴훈련이 종목별 기록과 전체기록에 긍정적인 효과를 보였음을 주목할 필요가 있을 것이다.

The final record of triathlone is determined by an individual record of three consecutive events, and is directly influenced by each event. Thus training methods which can shorten the record of each event are required. This field study observed the impact of specific training program focusing on drill exercise on the record of individual event as well as the final record and evaluated the efficacy of drill exercise program. For this, a specific 7-week short term training program focusing on drills for each event (swimming, cycling, and marathon) has been applied to six elite triathletes (3 men, 3 women) qualified for a National Athletic Meet. The specific training program has been formulated based on sculling drill for swimming, balance and pedalling training for cycling, and alternative training and lactate threshold training for marathon. The individualized training intensity was determined based on their peak heart rate, and about 80-90% of maximal capacity was adopted for their training sessions. The effects of the training program was assessed by comparing the final record during the National Athletic Meet to the record of previous time trial for the same course after 7 weeks of training program, the time records of each event during time trial has been improved as 14.57 sec for 750m swimming, 88.98 sec for 20km cycling, and 58.07 sec for 5km running, and subsequently the total record have been also improved 154.42 sec. It is thought that the drill training for each event may help correcting fundamental body posture and practicing basic techniques in elite triathletes who are preparing competitions, and probably enhanced efficiency of competition. Although this study was conducted in a field situation and not a systemic controlled experiment, the beneficial effects of drill training for elite triathletes on individual and total time of records should be worthy of notice.

#드릴 #특정 유형 훈련 #수영 #사이클 #마라톤 #훈련강도 #Drill training #Specific training #Swimming #Cycling #Marathon #Training Intensity

참고문헌 (61)

참고문헌 신청

대한철인3종경기연맹

대한체육회

Karvonen, M. J / 1957 / The effects of training on heart rate; a longitudinal study / Ann Med Exp Biol Fenn 35(3):307~315

Knoepfli, B / 2004 / Off seasonal and pre-seasonal assessment of circulating energy sources during prolonged running at the anaerobic threshold in competitive triathletes / Br J Sports Med 38(4):402~407

Liedl, M. A / 1999 / Physiological effects of constant versus variable power during endurance cycling / Med Sci Sports Exerc 31(10):1472~1477

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