14주간의 써킷웨이트 트레이닝이 20대 남성의 신체조성, 심폐기능,체력 및 심리적 요인에 미치는 영향

소위영; 최대혁; 윤용진

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자료유형: 학술저널

저자정보: 소위영 최대혁 윤용진

저널정보: 대한임상건강증진학회 Korean Journal of Health Promotion Korean Journal of Health Promotion 제9권 제4호

발행연도: 2009.1

수록면: 321 - 328 (8page)

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연구배경 : 인스턴트식품, 자동차, 인터넷의 대중화로 인한 사회 환경의 급격한 변화가 청소년들의 건강과 체력을 위협하고 있다. 특히 입시경쟁의 교육풍토 속에서 온갖 스트레스와 학업으로 인한 비활동적인 생활양식은 결국 20대들에게 체격은 비대해졌으나, 체력은 감소되는 결과를 가져왔다. 써킷웨이트 트레이닝은 신체의 유산소능력과 더불어 무산소능력의 극대화를 위하여 추천되는 운동의 한 형태이다. 과거 선수들을 대상으로 많은 연구가 수행되었고, 국내에서도 다양한 방면에서 연구가 진행되고 있으나, 20대를 대상으로 한 연구는 전무한 실정이다. 이는 아마도 20대는 신체적으로 매우 강성한 시기여서, 훈련에 따른 효과를 규명할 필요성이 적었기 때문일 것이다. 하지만, 막연하게 20대에게도 써킷웨이트 트레이닝의 효과가 나타날 것이라고 판단하기에 앞서 한번쯤은 잘 통제되어 정량화된 효과를 나타내는 연구가 필요하며, 본 연구는 그러한 요구를 반영하고자 한다. 방 법 : 본 연구의 피검자는 S시 M구에 소재한 S대학교 운동프로그램에 참가하는 20대 초·중반의 성인남성 36명으로 운동군 23명, 통제군 13명으로 분류하였다. 써킷웨이트 트레이닝은 14주 동안 주2회의 빈도로 실시하여, 훈련 전·후로 신체 조성 (체중, 체질량지수, 체지방률), 심폐기능 (수축기 혈압, 이완기 혈압, 안정시심박수, 폐활량), 체력 (심폐지구력, 근지구력, 근력, 유연성, 순발력, 민첩성, 평형성), 우울, 신체적 자기효능감 및 건강관련 삶의 질 (SF-36)을 측정하였다. 결 과 : 14주간의 써킷웨이트 트레이닝 전․후 신체조성의 체지방률 (F=3.594, p=0.067)은 경계적 수준에서 유의한 차이가 나타났으며, 체중 (F=4.444, p=0.042), 체질량지수 (F=4.614, p=0.039)는 유의한 차이가 나타났다. 심폐기능의 수축기 혈압(F=1.050, p=0.313), 이완기 혈압 (F=0.073, p=0.788), 안정시심박수 (F=0.604, p=0.442)는 유의한 차이를 나타내지 못하였으나, 폐활량 (F=8.640, p=0.006)은 유의한 차이가 나타났다. 체력의 최대산소섭취량 (F=4.921, p=0.033), 윗몸일으키기 (F=22.822, p<0.001), 악력 (F=6.880, p=0.013), 앉아윗몸앞으로굽히기 (F=6.743, p=0.014), 수직점프 (F=18.381, p<0.001), 전신반응 (F=5.405, p=0.026), 눈감고 외발서기 (F=6.439, p=0.016)의 모든 체력 변인은 유의한 차이가 나타났다. 우울증(F=0.037, p=0.848)은 유의한 차이를 나타내지 못하였으나, 신체적 자기효능감 (F=4.268, p=0.047)은 유의한 차이가 나타났다. 건강관련 삶의 질 (SF-36)의 신체기능 (F=1.784, p=0.191), 신체역할 제한(F=0.030, p=0.864), 감정역할 제한 (F=0.136, p=0.715), 사회적 기능 (F=0.271, p=0.606), 정신건강 (F=1.424, p=0.241), 활력 (F=0.611, p=0.440), 신체통증 (F=0.899, p=0.350), 일반적인 건강 (F=0.855, p=0.362)의 모든 SF-36 변인은 유의한 차이를 나타내지 못하였다. 결 론 : 20대의 성인에게 있어서 써킷웨이트 트레이닝은 심리적인 개선의 효과에 다소 미약한 영향을 미치나 신체조성, 심폐기능 및 체력에 매우 긍정적인 영향을 미치는 것을 확인할 수 있었다.

Background : The rapid change in the social environment by the popularization of instant food, motorized vehicles, and the internet is threatening the health and fitness of adolescents. In particular, inactivity related to stress, schoolwork, and the university entrance exam results in bigger build but lower fitness as they enter their twenties. Circuit weight training is one type of exercise that maximizes the aerobic and anaerobic capacities. Though there are numerous studies from and outside Korea involving athletes, none studied subjects in their twenties. Perhaps, it was thought unnecessary to study the effects of training on persons in their twenties as this is one of the strongest periods in a person's life. This study is a well-controlled and quantitative study to show that weight training does affect this age group. Methods : Subjects included 36 adult males in their early- to mid-twenties who were students in S University exercise program at M-gu in S city. They were divided into exercise group (N=23) and control group (N=13). Circuit weight training was scheduled twice a week for 14 weeks. Body composition (weight, BMI (body mass index), and % body fat), cardiorespiratory function (SBP: systolic blood pressure, DBP: diastolic blood pressure), RHR (resting heart rate), RC (respiratory capacity), fitness (VO2max, sit-up, grip strength, sit and reach, vertical jump, reaction time, and balance), depression, self-esteem, and 36-item short form health survey were measured before and after this period of training. Results : There was a borderline level of significant difference before and after the 14 weeks of circuit weight training in % body fat (F=3.594, p=0.067), and there were significant differences in weight (F=4.444, p=0.042) and BMI (F=4.614, p=0.039). There were no significant differences in SBP (F=1.050, p=0.313), DBP (F=0.073, p=0.788), and RHR (F=0.604, p=0.442) under cardiorespiratory function, but there was a significant difference in RC (F=8.640, p=0.006). There were significant differences in all fitness variables- VO2max (F=4.921, p=0.033), sit-up (F=22.822, p<0.001), grip strength (F=6.880, p=0.013), sit and reach (F=6.743, p=0.014), vertical jump (F=18.381, p<0.001), reaction time (F=5.405, p=0.026), and balance (F=6.439, p=0.016). There was no significant difference in depression (F=0.037, p=0.848), but there was a significant difference in self-esteem (F=4.268, p=0.047). There were no significant differences in any of the SF-36 variables- physical functioning (F=1.784, p=0.191), role limitation-physical (F=0.030, p=0.864), role limitation-emotional (F=0.136, p=0.715), social functioning (F=0.271, p=0.606), mental health (F=1.424, p=0.241), vitality (F=0.611, p=0.440), bodily pain (F=0.899, p=0.350), and general health (F=0.855, p=0.362). Conclusions : For adults in their twenties, circuit weight training has little effect on psychological improvement, but a significant positive effect on body composition, cardiorespiratory function, and fitness.

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An YD / 2003 / Effects of circuit weight and weight training on physical fitness and blood ingredients of middle-aged men / Korea Sport Research 13 (2) : 681 ~ 693

Beck AT / 1967 / Depression: care and treatment / University of Pennsylvania Press

Brazier JE / 1992 / Validation the SF-36 health survey questionnaire. new outcome measure for primary care / BMJ 305 : 160 ~ 164

Coast JR / 1990 / Maximal inspiratory pressure following maximal exercise in trained and untrained subjects / Med Sci Sports Exerc 22 (6) : 811 ~ 815

Gettman LR / 1981 / Circuit weight training; A critical review of its physiological benefits / Phy Sports Med 1 : 44 ~ 66

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