운동과 크레아틴

배윤정

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자료유형: 학술저널

저자정보: 배윤정

저널정보: 한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제6권 제1호

발행연도: 2004.3

수록면: 77 - 88 (12page)

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크레아틴은 스포츠 경기에서 가장 많이 사용되고 있는 영양 보조제 중의 하나이다. 크레아틴에 대한 단기간 섭취 (5~7일 동안 일일 20-30g 섭취) 는 2-5정도의 근육 내 크레아틴 수준을 증가시킬 수 있는 것으로 여겨지고 있는데, 이러한 효과는 하루에 2-5g 정도의 적은 양을 섭취하는 정도로도 유지될 수 있다. 대부분의 연구에서는 단련된 젊은 남성을 대상으로 크레아틴을 섭취하도록 하였으며, 고강도, 단시간의 운동 (≤30 초), 장시간의 자전거 에르고미터 운동, 저항 운동 및 점프 수행 등에서 향상하였으며, 또한 크레아틴 섭취 후 체질 량이 ~2% 정도 지속적으로 증가하였다는 보고도 있다. 체질 량의 증가와 등장성 근력은 크레아틴 섭취가 저항운동과 함께 행해졌을 때 증가된다는 것이다. 특히, 크레아틴 섭취는 근위축중, 미토콘드리아 세포질 변성, 근파괴, 울혈성 심부전 환자 등에서도 긍정적인 영향을 보인다고 보고되고 있다. 한편, 크레아틴 보충 후 상당한 정도의 체질 량 증가를 보고하는 연구도 있지만, 결과에 대해서는 아직까지 서로 상충적인 것으로 나타나고 있다. 또한 크레아틴 보충 후 체지방에 증가에 대한 연구도 계속되고 있지만, 그 효과는 장기간 동안 복용 하며 저항성 트레이닝이 복합되어야 한다는 것을 시사하고 있다. 이러한 효과는 노인이나 여성에 비해 남성에게서 더욱 효과적인 것으로 조사되고 있다. 궁극적으로 크레아틴 섭취는 젊은 남성에게 서 긍정적인 효과를 보이는 것으로 연구되고 있으나, 여성이나 노인들을 대상으로 연구는 부족한 실정이므로 이에 대한 연구와 차후 보급 문제 등이 더욱 면밀하게 제시되어야 할 것으로 생각된다. 그래서 본 구에서는 크로아틴 섭취기간과 운동수행력, 크로아틴 섭취와 운동유형별 수행능력, 크로아틴 섭취와 체구성 , 크로아틴과 건강, 크로아틴에 대한 금기와 역반응에 대해 소개하였다.

Creatine is currently one of the most popular nutritional supplements in the word of sport. Athough creatine was discovered over 150 years ago, it was not until the early 19908 that its ergogenic potential was fIrst studied. Short-term supplementation(20-30w'day for 5-7days) has
been reported to increase muscle(TCr) by -2a>/o, This increase can be maintained with a low-dose "maintenance" supplementation of 2 to 5w'day. Most of the research has focused on young, trained males, the population most likely to use creatine. There is considerable, but not unanimous, support for the effIcacy of creatine supplementation in improving high-intensity, short-duration?30sec) single and repetitive cycle ergometer exercise, resistance exercise, and jumping tasks. Body mass has also been consistently reported to incrases by .2% following creatine supplementation. The increase in body mass and isotonic strength may be argumented when creatine supplementation is combined with resistance training. Creatine supplementation also has been shown to improve functioning in patients with gyrate atrophy, mitochondrial cytopathies, muscular dystrophies, and CHF. Creatine supplementation has been studied much less in females and older subjects, but the available evidence suggests that it is less effective in these populations. There are virtually no scientifIc data on creatine use in children and adolescents despite anecdotal reports of widespread use. Due in part to energy system specifIcity, the ergogenic effect of creatine diminishes as the duration of the performance task increases. Because creatine is a constituent of animal products, crastine use is not banned by sport governing bodies. There are anecdotal reports of cramping, dehydration, and muscle strains associated with creatine use. In addition, there are concerns about possible renal dysfunction. Although preliminary studies do not show renal problems during and following creatine supplementation, clinicians are concerned about the unknown effects of excessive and long-term chronic use. More research is needed on the ergogenic effects of creatine in young athletes, females, and older subjects as well as on the health effects of chronic supplementation.

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[학술지(정기간행물)] - / 1998 / Creatine supplementation delays onset of fatigue during. repeated bouts of sprint running. 8 : 247 ~ 251

[학술지(정기간행물)] - / 1998 / The effect of dietary creatine supplementation on skeletal muscle metabolism in congestive heart failure. 19 : 617 ~ 622

[학술지(정기간행물)] - / 1998April / FDA rejects creatine role in deaths

[학술지(정기간행물)] - / 1993a / Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports : 143 ~ 149

[학술지(정기간행물)] - / 1994 / Creatine in humans with special reference to creatine supplementation : 268 ~ 280

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