중년 남성들의 유산소, 저항 그리고 복합 트레이닝의 효과

김태영

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자료유형: 학술저널

저자정보: 김태영

저널정보: 한국체육과학회 한국체육과학회지 한국체육과학회지 제15권 제1호

발행연도: 2006.2

수록면: 641 - 651 (11page)

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The purpose of this paper to investigate the effect of aerobic, resistance and complex(aerobic-resistance) exercise during 12 weeks in middle aged men. The subjects of this paper were forty-seven healthy middle aged men who participated in this experiment voluntarily and didn't have any disease. The subjects were divided into four groups: aerobic training group(n=11), resistance training group(N=13), complex(aerobic + resistance) group(N=10) and control group(N=13).
The aerobic training program consisted of 60min of training at 60% of HRmax. And resistance training program consisted of four sets of lifts using sub-maximal(50% of 1RM) effort to complete each of 10 lifts/set(military press, leg extension, bench press, leg curl, lateral pull-down, triceps push-down, biceps curl, and sit-ups).
%fat decreased in aerobic and complex group. LBM(%) increased in aerobic, resistance and complex group. And the grip strength, back strength, lower extention and sit-ups increased in resistance and complex group. Also, VO₂max increased in aerobic group.
We conclude that aerobically trained and resistance trained middle age men have higher VO₂max, muscular strength, and muscular endurance compared with untrained middle age men. Especially complex(aerobic and resistance) trained middle age men have higher body composition and physical fitness compared with airobically trained or resistance trained middle age men.

#aerobic #resistance #complex #middle aged men

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[학술지(정기간행물)] - 구현정 / 2005 / 고령자의 12주간 저항성 운동 프로그램 참여가 Angiotensin-Converting Enzyme(ACE) Genotype에 따른 체력 변화에 미치는 영향 14 (1) : 539 ~ 546

[학술지(정기간행물)] - 김영표 / 2000 / 웨이트 트레이닝과 써키트 웨이트 트레이닝이 근력, 심폐기능 및 혈중 젖산에 미치는 영향 9 (1) : 683 ~ 694

[학술지(정기간행물)] - 김원중 / 2004 / 12주간의 단계별 복합운동프로그램이 중년남성의 신체조성에 미치는 영향 13 (2) : 597 ~ 605

[학술지(정기간행물)] - / 1994 / 시설노인의 근력강화 운동이 근력 일상생활기능 및 삶의 질에 미치는효과

[학술지(정기간행물)] - 박진홍 / 2004 / 12주간의 저항운동이 고령자의 체력에 미치는 영향 13 (2) : 653 ~ 662

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